تقویت فولیکول مو با اصلاح رژیم غذایی، ماساژ کف سر، ماسک مو و …

تاریخ 21 آبان 1402

قبل از آگاهی از بهترین روش‌های طبیعی برای تقویت فولیکول‌های مو، بهتر است ابتدا یک شناخت دقیق از فولیکول‌ها یا پیاز مو به دست آورید و بفهمید که چه نقشی در داشتن موی سالم ایفا می‌کنند. فولیکول‌های مو (ریشه یا پیاز مو) از تعدادی کیسه‌های ریز به همراه سلول‌های پوستی تشکیل شده‌اند و معمولاً در لایه میانی پوست (درمیس) مستقر هستند، جایی که رشد موهای سالم آغاز می‌شود. به طور کلی، چربی پوست توسط غدد چربی به داخل این کیسه‌ها جریان می‌یابد و از ریشه موها محافظت کرده و آنها را چرب نگه می‌دارد. سلول‌های پوستی وارد این کیسه می‌شوند و به صورت کیسه‌های کوچکی به یکدیگر می‌پیوندند و در نهایت تارهای سر را شکل می‌دهند.

همانطوریکه میدانید خون سرشار از مواد مغذی و مایعات مفید است و این مواد مغذی را به سرتاسر بدن انتقال میدهد. فولیکول های مو نیز از این امر مستثنی نیستند و خون نقش بسزایی در داشتن تارموهای سالم، قوی و چرب و نرم ایفا میکند. کم آبی، آسیب دیدگی مو در اثر حرارت زیاد، تغذیه بد، استفاده از محصولات مراقبتی مو و حاوی مواد شیمیایی زیان بار، مشکلات مو و سایر عوامل باعث ضعیف شدن ریشه موها خواهند شد. این شرایط موهای بدن را به مرور نازک می کند و درخشندگی خود را از دست خواهند داد و نهایتاً مرحله خاموش یا ساکن سیکل رشد مو رخ می دهد.
در این مقاله نکاتی درباره روش های درمانی طبیعی و موثر، سبک زندگی و مراقبت از مو ارائه خواهیم کرد تا از این طریق بتوانید ریشه موها را تقویت کنید و از داشتن موهای بلند، پرپشت و سالم لذت ببرید.

بهترین راهکارهای تقویت ریشه مو

اگر ریشه موهای شما ضعیف هستند، باید توجه داشته باشید که مرحله خاموشی یا ساکن سیکل رشد مو بیش از 3 تا 4 ماه طول خواهد کشید و ممکن است با مشکلاتی مانند تار موهای ظریف و شکننده و در نهایت ریزش مو روبرو شوید. برای داشتن موهای سالم و شاداب، تقویت ریشه‌های مو (فولیکول‌ها) ضروری است.

پیگیری منظم راهکارهای مراقبت از مو به عنوان بهترین روش کنترل مشکلات ریزش مو قلمداد می گردند. در واقع پیگیری روش های مراقبتی با رشد موهای سالم و ریشه های قوی ارتباط مستقیم دارد. پیشنهاد می کنیم راهکارها و نکات مربوط به مراقبت از مو که در زیر آورده شده را مطالعه و اجرا کنید.

رژیم غذایی متعادل

کارشناسان بر این باورند تغذیه مناسب نقش کلیدی در حل مشکلات زیبایی یا سلامتی از جمله رشد کافی مو دارد. اگر از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید براحتی می توانید از شر تمامی مشکلات مربوطه به مو خلاص شوید. بدون شک پیروی از یک رژیم غنی از موادمغذی و متعادل ظرف 7 تا 12 ماه این مشکلات را برطرف خواهد کرد و شاهد پرپشتی و طراوت مو روی سر خود خواهید بود.
حقیقت این است که هر یک از ریشه های مو برای رشد و تقویت شدن به موادمغذی موجود در خون احتیاج دارند و اگر این مواد مغذی و مایعات به اندازه کافی در دسترس فولیکول ها قرار نگیرد مشکلاتی همچون شکنندگی، ضعیف شدن و ریزش مو را به دنبال خواهند داشت. بنابراین گنجاندن موادغذایی مغذی در رژیم غذایی برای سلامت ریشه های مو بسیار اهمیت دارد.
برای تضمین سلامت موها و اطمینان از رساندن موادمغذی به ریشه های مو توصیه میکنیم از رژیم غذایی زیر پیروی کنید.

•  خوراکی های پروتئین دار و غنی از آهن: تخم مرغ، لبنیات، گوشت مرغ و ماکیان، عدس، سبزیجات برگدار، توفو، لوبیا، حبوبات و غیره جزء بهترین منابع پروتئین دار و غنی از آهن به حساب می آیند و در رساندن اکسیژن به هر یک از فولیکول های مو نقش موثری دارند. برای اینکه بدن بهتر بتوانید این نوع مواد پروتئینی و سرشار از آهن را جذب کند حتماً مصرف ویتامین C را نیز در برنامه غذایی خود منظور کنید.
• ویتامین ها: مصرف ویتامین های گروه (A, B & C) تاثیر مثبتی بر تقویت، رشد و سلامت موها می گذارند. موادغذایی حاوی ویتامین A (فلفل دلمه قرمز، زرد یا نارنجی، پرتغال، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو رشتی) منبع غنی از بتاکاروتن هستند و در تقویت ریشه های مو نقش کمک کننده و موثری دارند.
• ویتامین B. (تخم مرغ، بادام، بادام زمینی، آووکادو) سرشار از بیوتین هستند و بیوتین نقش کلیدی در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می کند. ویتامین C (انواع مرکبات) کمک می کنند ریشه های مو مواد مغذی را از خون بهتر جذب کنند و در جهت تقویت خود به کار گیرند. علاوه براین، مصرف خوراکی های حاوی ویتامین E می توانند آب کافی را در دسترس فولیکولهای مو قرار دهند و آنها را هیدراته نگه دارند.
•  غذاهای حاوی روی: روی دیگر ماده مغذی مفید و حیاتی برای سلامت و رشد مو است. خوراکیهای سرشار از ویتامین روی شامل گوشت های قرمز، کدو تنبل، اسفناج، حلزون صدفدار، غذاهای دریایی و دانه کنجد هستند. این موادغذایی پیوندهای پروتئینی تشکیل میدهند و از غدد چربی موجود در کف سر محافظت به عمل می آورند تا غدد چربی کافی برای پیشگیری از عوامل آسیب رسان بیرونی به ریشه موها را ترشح کنند.
•  مواد غذایی غنی از کلاژن: کلاژن نه تنها در تقویت فولیکول های مو بلکه در سرعت بخشیدن به رشد موها تاثیرگذار است. غذاهایی مانند سوپ قلم گاو یا گوسفند، ژلاتین، تکه های گوشت، پودر ژلاتین و غیره منبع عالی از کلاژن هستند.
• هروقت احساس تشنگی کردید به اندازه کافی آب بنوشید. به یاد داشته باشید مصرف موادغذایی مغذی فقط زمانی جذب بدن خواهند شد که آب کافی در طول روز بنوشید. کم آبی یکی از دلایل اصلی مشکلات مو مانند خشکی، ژولیدگی، شکنندگی و یا وزوزی شدن است.

نکات مراقبت از مو

در اینجا برخی نکات در رابطه با داشتن ریشه های سالم و قوی مو ارائه شده و باید به آنها توجه کنید.

•  انتخاب بهترین استایل مو و مراقبت. اشخاص بخصوص خانم ها باید از بافتن یا محکم بستن موها از پشت (اصطلاحاً موهای دم اسبی) پرهیز کنند، چون با این کار پوست و فرق سر تحت فشار و کشش زیادی قرار می گیرد و به مرور فولیکول ها و ریشه های مو را ضعیف کرده و مشکلات بعدی همچون التهاب و آسیب دیدگی کف سر را در پی خواهند داشت. پس بهتر است یک استایل ساده، زیبا و درعین حال چشم نواز برای موهای خود انتخاب کنید. اگر موها ژولیده هستند و قصد شانه کردن آنها را دارید توصیه می کنیم عمل شانه را به آرامی و با شانه هایی که دندانه های آنها از هم فاصله دارند و خیلی بهم چسبیده نیست، شانه کنید. برای پیشگیری از خشکی و کم آبی موها می توانید از کرم موهای مناسب استفاده کنید.
• استفاده کمتر از وسایل حرارتی. استفاده بیش از حد از اتوهای فرکننده و صاف کننده مو و سشوار به ریشه های مو آسیب خواهند رساند و در اکثر مواقع این آسیب دیدگی ها و صدمات غیرقابل درمان هستند. خشکی و ژولیدگی دائم موها نیز به علت استفاده زیاد از همین وسایل آرایشی رخ میدهند. بهتر است برای جلوگیری از خشکی، موخوره، یا فرفری شدن موها از این وسایل در مواقع ضروری استفاده کنید.
• درمان با روغن های گرم. درصورتی که موهایتان در اثر استفاده زیاد از وسایل حرارت دهنده دچار صدمه شده اند، مالیدن روغن نارگیل گرم، روغن زیتون و سایر روغن های طبیعی به رفع آسیب دیدگی مو کمک خواهد کرد. این روغن ها موها را مرطوب نگه داشته و ویتامین های لازم را به ریشه موها انتقال می دهند و با این کار مانع از خشک شدن، ژولیدگی یا شکنندگی موها یا کف سر میشوند.
•  باید توجه داشت مصرف بیش ازاندازه محصولات آرایشی مو و حاوی مواد شیمیایی نهایتاً باعث تجمع این مواد روی پوست و ریشه های مو خواهند شد. در نتیجه موها ظاهر زننده ای پیدا خواهند کرد و با تشکیل شدن یک لایه سفید نازک راه تنفس فولیکول های مو بسته خواهد شد. پس توصیه می¬کنیم بیشتر از شامپوهای طبیعی و عاری از سولفات و مواد شیمیایی که برای رشد و سلامت موها مفیدتر هستند، مصرف کنید.
•  قراردادن موها در برابر حرارت بیش ازحد، رنگ کردن یا دکلره کردن موها به مرور ریشه های مو را تضعیف خواهند کرد و ریزش مو را به دنبال خواهند داشت. برای رفع این مشکل آغشته کردن موها به ماسک مو طبیعی موجب بازگرداندن رطوبت ازدست رفته به موها خواهد شد و ظاهر درخشنده تری به آنها می دهد.
•  توجه داشته باشید آبی که با آن موها را شستشو می دهید (آب سنگین یا کلردار) روی فولیکول های مو تاثیرگذار هستند. چراکه امکان تجمع کلر روی کف سر وجود دارد و به موجب آن ریزش مو رخ می دهد. پس اگر خیلی دوست ندارید زیر دوش با یک کپه مو در دست یا شانه مواجهه شوید، سر خود را زیر آب بدون کلر شستشو دهید.
•  برس و شانه های پلاستیکی را با نوع چوبی عوض کنید. شانه زدن موها با شانه های پلاستیکی بیشتر به کف سر و ریشه های مو آسیب می رساند و احساس ناراحتی و التهاب را به همراه دارد. حتی ممکن است حین استفاده از شانه پلاستیکی دچار جوش یا پوسته پوسته شدن از ناحیه کف سر شوید. بنابراین برس و شانه هایی را انتخاب کنید که جلوی رشد مو را نگیرند و احساس ناراحتی نکنید.
•  عدم تعادل هورمونی نیز در ضعیف شدن فولیکول های مو بی تاثیر نیست و ریزش مو را به همراه دارد. عدم تعادل هورمونی در اثر استرس زیاد و بی خوابی بروز می کند. همواره سبزیجات ارگانیک و موادغذایی اصلاح ژنتیکی نشده را در برنامه غذایی خود بگنجانید. هورمون دی هیدروتستسترون به عنوان علت اصلی نازک شدن موها یا طاسی شناخته شده است، به همین جهت با مصرف غذاهای سالم سطح این هورمون را در ریشه های مو به حداقل میزان ممکن برسانید.

درمانهای خانگی و طبیعی

به منظور تقویت ریشه های مو و لذت بدن از موهای سالم و ضخیم توصیه می کنیم این روش ها را مطالعه کرده و به صورت منظم اجرا کنید.

روش اول: ماساژ کف سر

ماساژ کف سر نه تنها به افزایش جریان خون در ریشه‌های مو کمک می‌کند، بلکه آرامش بخش است و مواد مغذی را در دسترس فولیکول‌ها قرار می‌دهد. هفت دقیقه ماساژ در روز می‌تواند به تقویت ریشه‌های مو، سلامت و رشد آنها کمک زیادی کند. همچنین، برخی تکنیک‌های ماساژ تسکین دهنده وجود دارند که می‌توانند رشد موها را تحریک کرده و هر نوع آسیب دیدگی ناشی از استفاده از محصولات مراقبتی مو حاوی مواد شیمیایی را بهبود بخشند.

• 6 قطره روغن نعناع فلفلی را به یک چهارم پیمانه روغن نارگیل اضافه کنید. ترکیب را هم زده و در بطری شیشه ای کوچکی نگهداری کنید. ترکیب موردنظر را به کف سر مالیده و به آرامی و با حرکات دایره ای شکل به مدت 5 تا 7 دقیقه ماساژ دهید. یک ساعت صبر کنید و بعد سر را با آب و شامپو طبیعی شستشو دهید. این ماساژ را مرتب انجام دهید.
•  7 تا 9 قطره روغن لاوندر را به 3 اونس ژل خالص آلوورا اضافه کنید و خوب هم بزنید. ترکیب را به همه نقاط کف سر بمالید و به مدت چند دقیقه به آرامی ماساژ دهید. 1 ساعت صبر کنید و سر خود را زیر آب شستشو دهید تا اثر آرامش بخش دهنده ترکیب را روی سر احساس کنید.

روش دوم: دانه های شنبلینه

دانه های شنبلینه سرشار از موادمغذی گیاهی، پروتئین، اسید نیکوتینیک، آمینواسیدها و لسیتین هستند که تاثیر بسزائی در سلامت، رشد و تقویت فولیکول های مو دارند.

•  مقدار 2 تا 3 قاشق غذاخوری دانه شنبلینه را به مدت 8 تا 10 ساعت در کاسه ای آب بخیسانید.
•  بعد دانه های خیس خورده شنبلینه را به شکل خمیری نرم درآورید و آنها را پوره کنید.
•  و سپس خمیر حاصل را با 2 قاشق چایخوری شیر نارگیل ترکیب کنید و روی کف سر و موها بمالید.
•  اجازه دهید ترکیب 30 دقیقه روی سر بماند و بعد با آب ولرم شستشو دهید.

روش سوم: روغن گیاهی رزماری

روغن رزماری کمک شایانی به سلامت و رشد ریشه های مو می کند. این روغن به مانند ماده محرک قوی عمل می کند، طوریکه خون حاوی موادمغذی را به درستی در اطراف تمام ریشه های مو به گردش درمی آورد و مانع از چرب شدن کف سر و تشکیل شوره می شود.

•  2 تا 4 قطره روغن گیاهی رزماری را با 2 قاشق غذاخوری روغن مانند روغن نارگیل، زیتون، بادام، آووکادو یا روغن جوجوبا ترکیب کنید.
• ترکیب را خوب هم بزنید و به کف سر بمالید و به آرامی و با حرکات دایره ای شکل ماساژ دهید.
•  30 تا 40 دقیقه صبر کنید و سر را با شامپو و آب ولرم شستشو دهید.
•  برای اینکه ریشه موها به طور کامل تقویت شوند این روش را چندین مرتبه تکرار کنید.

روش چهارم: روغن نارگیل و ماسک موی مغذی شده با آووکادو

آووکادو غنی از روغن های اشباع نشده و موادمغذی است و مایعات موردنیاز ریشه های مو را فراهم می سازد. روغن نارگیل با توجه به برخورداری از اسید لوریک و کاپریک و سایر اسیدهای چرب یک تقویت کننده بسیار عالی برای ریشه مو به حساب می آید.

•  نصف یک آووکادو رسیده را کوبیده و داخل کاسه بریزید و 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل به آن اضافه کنید.
• ترکیب را خوب هم بزنید تا خمیر شود و آن را به موها و کف سر خود بمالید.
• چند دقیقه صبر کنید و بعد سر خود را زیر آب با شامپو شستشو دهید.
•  برای اینکه موادمغذی کننده به عمق ریشه های مو نفوذ کنند و آنها را هیدراته کنند بهتر است این روش را چندین مرتبه تکرار کنید.

روش پنجم: آلوورا

ماسک موی آلوورا منبع عالی از اسیدهای چرب، آهن، ویتامین های (A,B,C,E) و آنزیم ها را در خود دارد و این منابع به تحریک ریشه های مو و رشد و سلامت آنها کمک زیادی می کنند. این ویتامین ها و مواد تغدیه کننده تا عمق کف سر نفوذ کرده و ریشه های مو را آبدار و مرطوب نگه می دارند.

•  کمی برگ آلوورا تهیه کنید و عصاره ای به صورت ژل از آن درست کنید و 2 قاشق غذاخوری شیر نارگیل به آن اضافه کنید.
•  ترکیب را خوب هم بزنید و به کف سر خود بمالید.
•  بگذارید ترکیب 30 تا 40 دقیقه روی سر بماند و بعد سر خود را با شامپو زیر آب بشورید.
•  برای گرفتن بهترین نتیجه این درمان را یک یا دو مرتبه در هفته تکرار کنید.

سایر پیشنهادات برای تقویت فولیکول های مو

•  همانطوریکه می دانید پرتوهای زیان بار ماورابنفش از خورشید ساطع می شوند و این پرتوها برای ریشه های مو مضر هستند. برای پیشگیری از هر نوع آسیب دیدگی بهتر است در فصل تابستان و زمانی که تابش خورشید به اوج خود می رسد از کلاه یا روسری استفاده کنید.
•  تقویت فولیکول های مو و همچنین برخوردار بودن از موهای بلند و پرپشت در صورتی امکان پذیر است که تکنیک های مراقبت از مو را پیگیری کرده و به طور دائم کف سر خود را با ماسک موهای مغذی و حاوی محتویات طبیعی ماساژ دهید
•  قبل از استفاده از این ماسک موها مطمئن شوید به محتویات آنها آلرژی نداشته باشید.
•  درصورتی که راهکارهای درمانی فوق را انجام دادید و همچنان ریزش مو دارید و ریشه  موها هنوز نازک و شکننده هستند بهتر است با یک متخصص پوست و مو صحبت کنید تا درباره تشخیص مشکلات مو و ارائه یک روش درمانی مناسب تصمیم گیری کند.