رژیم درمانی برای لاغری

تاریخ 22 آبان 1402

بسیاری از ما آرزو داریم که لاغر شویم اما واقعاً افراد اندکی با انجام تمرینات ورزشی و تحرک به این هدف خود دست می‌یابند. بسیاری از مردم برای ورزش کردن برنامه‌‌‌ریزی می‌کنند اما هرگز قادر به پیاده‌سازی برنامه خود نیستند که دلیل آن نیاز به وقت و تلاش مضاعف برای این منظور است.

افرادی که آرزوی لاغر شدن دارند می‌توانند با به کار گیری روش‌های مختلفی به وزن ایده‌آل خود برسند. بهترین روش برای کاهش وزن ایجاد تغییرات کوچک و واقع‌بینانه در رژیم غذایی و افزایش فعالیت‌های فیزیکی است. با انجام تمرینات ورزشی و داشتن رژیم غذایی سالم شما می‌توانید کالری بیشتری سوزانده و تناسب‌اندام خود را حفظ کنید.

روش‌های درمانی

ورزش برای لاغری سریع

می‌توانید وزن خود را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب به‌صورت لاغری کاهش دهید. اما در عین حال انجام ورزش نیز برای کاهش وزن یک عامل مهم است. بدون ورزش، کاهش وزن تنها به دلیل سوختن چربی اتفاق نمی‌افتد و شما ممکن است عضلات خود را از دست بدهید و تراکم استخوانی خود را نیز کاهش دهید. ورزش باعث افزایش بافت‌های متابولیکی در بدن شما می‌شود و در نتیجه چربی بیشتری سوزانده می‌شود. برخی ورزش‌ها همچون پیاده‌روی سریع یا زومبا، برای کاهش وزن مناسب هستند.

برای حفظ سلامت و کاهش وزن، تمرینات مقاومتی نیز مفید هستند. اما بهتر است فقط تمرینات وزنه‌برداری را انجام ندهید. با انجام تمریناتی مانند اسکات، لانژ و پلانک و سایر حرکاتی که بدن را در خلاف جهت جاذبه زمین قرار می‌دهند، می‌توانید به شکلی سریعتر لاغر شوید. البته به‌نگرانی از سوختن چربی اضافه، نباید فراموش کرد که انجام این تمرینات ورزشی برای سلامتی بسیار مفید است و به‌عنوان مثال می‌تواند کیفیت خواب شما را افزایش داده و کلسترول خون و سطح استرس را کاهش دهد.

به‌طور کلی، برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ سلامتی، توصیه می‌شود رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید و با ورزش‌های منظم و متنوع، اندامتان را تقویت کنید. با این روش، هم وزن خود را کاهش خواهید داد و هم سلامتی بدن خود را حفظ خواهید کرد.

هرگز از خوردن وعده غذایی صبحانه چشم‌پوشی نکنید

صبحانه را شاهانه میل کنید، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را هم خیلی کم بخورید. بدون شک صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز است. صبحانه سالم به شما کمک می‌کند که روز خود را با انرژی شروع کنید. حتی اگر شما خیلی دیر به محل کار خود می‌روید باز هم خوردن صبحانه را فراموش نکنید. خوردن صبحانه را تبدیل به یک عادت کرده و آن را تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب میل کنید تا متابولیسم بدن شما شروع شود.

داشتن تمرکز در هنگام غذا خوردن

چند نفر از شما در هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا می‌کنید؟ علیرغم این که مادران ما را برای این کار تنبیه کرده‌اند اما بیشتر ما در این مورد مقصر بوده و در هنگام غذا خوردن به تلویزیون تماشا کرده و از مقدار غذایی که می‌خوریم غافل می‌شویم و به همین دلیل نیز دچار اضافه وزن می‌شویم. همیشه باید به مقدار و حجم غذایی که می‌خوریم توجه داشته باشیم. تمرکز داشتن در هنگام غذا خوردن از چاق شدن جلوگیری می‌کند.

 طعم غذا

با مشغله‌های فراوانی که داریم، تمرکز کردن در هنگام غذا خوردن کار دشواری است. برای انجام ملاقات‌های ضروری ما غالباً غذا را بسیار تند خورده و به درستی آن را نمی‌جویم. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که غذا را مدت بیشتری می‌جوند، کالری کمتری دریافت کرده و چاق نمی‌شوند؛ بنابراین هر موقعی که غذا می‌خورید؛ هر لقمه را حداقل 28 مرتبه بجوید. این کار به نظر بی‌فایده به نظر می‌رسد اما زمانی که تبدیل به یک عادت شد شما وزن بیشتری کم خواهید کرد. از خوردن هر لقمه از غذا لذت برده و اجازه ندهید تماشای تلویزیون یا زنگ تلفن مانع این کار شود.

از پرخوری در هر وعده غذایی خودداری کنید

بدن مانند یک ماشین نیاز به سوخت‌رسانی مداوم دارد. پرخوری متابولیسم را کاهش داده و بدن توانایی هضم این حجم زیاد غذا در یک مرتبه را ندارد. برای پیشگیری از قرار گرفتن در این وضعیت شما باید شش مرتبه در روز و در وعده‌های کوچک‌تر غذا میل کنید. با این کار متابولیسم افزایش یافته و انرژی شما در طول روز حفظ می‌شود.

 بشقاب خود را هوشمندانه انتخاب کنید

این سخن ممکن است مضحک به نظر برسد اما انتخاب درست بشقاب به شما در حفظ انواع رژیم غذایی که دارید کمک می‌کند. استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به شما کمک می‌کند که حداقل 20 درصد مقدار غذای خود را کاهش دهید. استفاده از بشقاب‌های بزرگ‌تر باعث می‌شود که میزان غذا به نظر شما کم برسد و در نتیجه شما ترغیب می‌شوید که بیشتر غذا بخورید.

شام خود را قبل از ساعت 8 شب میل کنید

“زود خوابیدن و زود بیدار شدن یک فرد سالم را توانگرمی‌کند” این یک ضرب‌المثل قدیمی است که بیانگر این واقعیت است که شما باید زودتر شام بخورید. خوردن شام قبل از ساعت 8 شب باعث می‌شود که شما از میان وعده‌های قبل از شام چشم‌پوشی کنید. به علاوه، خیلی بهتر خواهد بود اگر شما پس از شام دندان‌های خود را مسواک کرده و یک فنجان چای سبز بنوشید تا غذا خوردن را پس از این ساعت فراموش کنید.

بر میزان نوشیدن آب در طول روز نظارت داشته باشید

خوردن 8 لیوان آب در طول روز یک ضرورت است اما چه تعداد از ما این موضوع را رعایت می‌کنیم؟ تعداد بسیار اندکی. حتی اگر شما از رژیم لاغری یک ماهه پیروی کنید زمانی که آب را می‌نوشید نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. خوردن آب در بین غذا فرایند هضم غذا را کند می‌کند و باعث کاهش جذب مواد غذایی می‌شود. به جای آن سعی کنید 15 دقیقه قبل و بعد از غذا آب بنوشید تا متابولیسم شما افزایش یابد.

 غذاها را زیاد نپزید

میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقادیر غنی از مواد مغذی هستند. اما اگر این مواد غذایی را بیش از حد شستشو دهید یا زمان طولانی‌تری آنها را پخت کنید، ممکن است باعث از بین رفتن و کاهش مواد مغذی موجود در آنها شوید. کاهش این منابع غذایی می‌تواند منجر به کاهش سطح مواد مغذی در بدن شما شود و این در نتیجه ممکن است باعث افزایش دستاورد نسبت به مصرف غذاهای ناسالم شود. برای جلوگیری از این موضوع، بهتر است سبزیجات یا گوشت را به روش‌های بخارپز، پخته شده، آبدار یا کبابی طبخ کنید تا میزان جذب مواد مغذی توسط بدن شما افزایش یابد.

قبل از خوردن وعده اصلی غذایی، میوه بخورید

شگفت‌آور است که چه میزان شما می‌توانید در منزل وزن کم کنید. میوه‌ها منابع عالی برای دفع سموم از بدن هستند. برای استفاده بیشتر از مزایای این دسته از غذاها آنها را 30 دقیقه قبل از وعده‌های اصلی غذای خود میل کنید. خوردن میوه‌ها با شکم خالی باعث هضم راحت‌تر آنها شده و انرژی زیادی برای کاهش وزن تأمین می‌کند.

از خوردن تنقلات ناسالم پرهیز کنید

در دسترس نبودن تنقلات ناسالم به کاهش وزن شما کمک می‌کند. هر زمانی که این میان وعده‌های ناسالم را دیدید ناخواسته به آنها میل پیدا می‌کنید. نتیجه این میل و اشتیاق این می‌شود که شما آن را برداشته و در دهان خود قرار می‌دهید و نهایتاً وزن شما افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از قرار گرفتن در این وضعیت توصیه می‌شود آنها را در دسترس در دید قرار ندهید.

جایگزین‌ها

• لیپوساکشن به عنوان یک روش محبوب برای کاهش چربی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش قادر است تا به شما کمک کند تا از چربی‌های غیرمطلوب در ناحیه شکم، کمر، صورت، پاها، پهلوها و موارد مشابه دیگر کاسته شوید. یک لوله به نام کانولا به یک دستگاه مکنده متصل شده و توسط پزشک استفاده می‌شود. پزشک کانولا را به سرعت عقب و جلو حرکت داده و باعث شکست و تجزیه چربی‌ها می‌شود.
• رادیوفرکانسی (آر اف): در این روش که با انرژی رادیو فرکانسی انجام می‌شود، انرژی در لایه‌های پوست نفوذ کرده و چربی اضافی را تخریب می‌کند.
• کویتیشن: اولتراسوند باعث تشکیل شدن حباب در بافت‌هایی می‌شود که حاوی سلول‌های چربی هستند. سپس این حباب‌ها ترکیده و سلول‌های چربی را تخریب کرده و آنها را به مایع تبدیل می‌کنند که به طور طبیعی و از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود.
• لیپولیزر: با این روش می‌توان چربی‌های موضعی را در هر قسمتی از بدن از بین برد. با استفاده از روش غیر جراحی لیپولیزر، فیزیولوژی بدن در از بین بردن طبیعی چربی‌ها مشارکت کرده و نتایج آن شگفت‌آور است.
• مزوتراپی: مزوتراپی روشی است که در آن از چندین تزریق کوچک برای کاهش و از بین بردن چربی‌های ناخواسته استفاده می‌شود و به لاغر شدن فرد کمک شایانی می‌کند.