راههای جلوگیری از ریزش موی سر در مردان و زنان

تاریخ 22 آبان 1402

 

ریزش مو، علیرغم ریزش روزانه 50 تا 100 تار مو که در حدی عادی تلقی می‌شود، می‌تواند یک مشکل جدی باشد که باعث مراجعه میلیون‌ها نفر به پزشکان می‌شود. این مشکل می‌تواند ناشی از عواملی مانند استرس، رژیم غذایی نامناسب و کمبود پروتئین و ویتامین باشد. افراد ممکن است از ریزش موها نگران شده و افسرده شوند، که این امر می‌تواند ریزش موهای بیشتری را تسریع کند. برای تقویت موهای ضعیف و شکننده و جلوگیری از ریزش موها، روش‌های طبیعی متعددی وجود دارد.

راه‌های پیشگیری از ریزش مو در مردان و زنان

---

به رژیم غذایی خود توجه کنید

پروتئین یک واحد سازنده‌ی بافتی در بدن است و در رشد مو نیز تأثیر دارد. باید توجه داشته باشید که در رژیم غذایی شما به اندازه کافی پروتئین موجود باشد. بهترین منبع پروتئین شیر، تخم‌مرغ و ماهی است. همچنین لازم است دو تا سه بار در هفته غذاهایی مصرف کنید که اسیدهای چرب امگا 3 را دارند، مانند ماهی سالمون و ماکرل و یا پودر تخم کتان که می‌توانید یک تا دو قاشق آن را به سالاد یا غذای خود اضافه کرده و مصرف کنید تا از ریزش مو جلوگیری کنید.

مصرف ویتامین و مواد معدنی را افزایش دهید

• ویتامین A برای داشتن موهای سالم ضروری است چرا که در سنتز چربی مؤثر است. غذاهایی که حاوی ویتامین A هستند عبارتند از سبزیجاتی با برگ سبز، هویج و تخم‌مرغ.
• ویتامین B12 باعث تولید گلبول‌های قرمز بیشتر می‌شود که این موضوع نیز باعث رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن شما خواهد شد.
• ویتامین C و آهن: برای محافظت از موهای خود مکمل آهن را همراه با ویتامین C مصرف کنید (ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند).
• ویتامین E نیز به افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند و باعث تشکیل مویرگ‌های جدید در بدن می‌شود.
• نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که مکمل‌های حاوی بیوتین می‌توانند به بهبود ضخامت موها و رفع شکنندگی آنها کمک کنند. بیوتین گاهی نیز با نام ویتامین H شناخته می‌شود و در قرص‌های ب-کمپلکس موجود است. این ماده به متابولیسم چربی و پروتئین در بدن کمک می‌کند. برخی از متخصصین حتی پیشنهاد می‌کنند که شما روزانه یک قرص مکمل ب-کمپلکس مصرف کنید چرا که مصرف آن ایمن است و عوارضی ندارد.

هورمون‌های خود را متعادل کنید

بسیاری از افراد مواجه با مشکل ریزش مو بدون دلیل یا به طور ناگهانی، بعدها متوجه می‌شوند که مشکلشان به علت عدم تعادل هورمونی است. اگر شما نیز علائم دیگری از تغییرات هورمونی در بدن خود مشاهده کرده‌اید، پیشنهاد می‌شود به دنبال مواد غذایی باشید که می‌توانند تعادل هورمونی در بدن شما را بازسازی کنند و سطح هورمون‌های بدن را به حالت طبیعی بازگردانند.

با پزشک خود مشورت کنید

بیماری‌های زیادی هستند که می‌توانند در نهایت موجب ریزش مو شوند از جمله اختلالات تیروئیدی، کم‌خونی، استرس زیاد و مصرف برخی داروهای خاص. شما می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مشکل ریزش موی شما ناشی از یکی از موارد بالا نیست.

آب بیشتری بنوشید

خوردن آب کافی برای سلامت بدن و رشد بافت‌ها حیاتی است. ساقه‌ی مو دارای میزان بالایی از آب است. برای خود این هدف را تعیین کنید که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. همچنین از خوردن نوشابه‌های گازدار خودداری کنید چرا که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کنند و بنابراین احتمال ریزش موهای شما بیشتر می‌شود.

نوشیدن کافئین و کشیدن سیگار را ترک کنید

برخی از عادات بد در زندگی موجب ریزش مو می‌شوند، برای مثال کشیدن سیگار موجب کاهش گردش خون در بدن می‌شود و این شامل گردش خون در کف سر نیز می‌شود. خوردن کافئین زیاد نیز موجب اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود و در نتیجه موهای شما مستعد ریزش خواهند شد.

آرامش داشته باشید

در اغلب موارد، علت اصلی و زمینه‌ای ریزش موها استرس و تنش روانی است.  داشتن استرس زیاد برای سلامتی مضر است و ارتباطی مستقیم بین استرس و ریزش موها نیز وجود دارد. داشتن استرس مداوم موجب کاهش میزان کورتیزول در بدن و در نتیجه ضعیف شدن و ریزش موها می‌شود. برای کاهش استرس و اثرات مخرب آن می‌توانید از روش‌های مدیتیشن، ورزش‌های منظم، خواب منظم  استفاده کنید و کارهایی را انجام دهید که موجب شادی و فراموش کردن فشارهای روانی می‌شود. برای آرام کردن ذهن خود می‌توانید از روش‌های یوگا و مدیتیشن استفاده کنید.

ورزش کنید

انجام دادن ورزش به صورت منظم موجب تعریق بدن و پاک شدن منافذ پوستی مسدود در پوست که محل رشد موها هشتند می‌شود. ورزش کردن همچنین به سلامت عمومی بدن شما کمک می‌کند و در نتیجه شما موهایی مستحکم‌تر و سالم‌تر خواهید داشت.

ماساژ سر با روغن

فعالیت ماساژ سر به منظور تحریک فولیکول موها و افزایش رشد موها بسیار موثر است. از هر نوع روغن طبیعی، مانند روغن زیتون، بادام یا نارگیل می توان استفاده نمود و چند قطره عصاره اسطوخدوس یا رزماری به آن اضافه کنید. سپس باید سر خود را با این ترکیب ماساژ دهید و یک کلاه روی سر بگذارید. بهتر است این ترکیب حداقل یک ساعت بر روی سر شما باقی بماند و سپس موها را با استفاده از شامپو بشویید. این عمل را هفته ای یکبار تکرار کنید. استفاده از این روغن همچنین عطر خوبی را بر جای می گذارد و انجام ماساژ سر بسیار آرامش بخش است. علاوه بر اینکه موجب افزایش ضخامت و استحکام موها می شود.

استفاده از ترکیبات طبیعی

شما می‌توانید شربت سیر یا زنجبیل را نیز روی سر خود بریزید و آن را ماساژ دهید. بگذارید این مایع تمام شب روی سرتان بماند و صبح سر خود را کاملاً بشویید. یکی دیگر از روش‌های بسیار مؤثر در پیشگیری از ریز مو استفاده از پیاز است.

آنتی‌اکسیدان‌ها

چایی سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از ریزش مو جلوگیری کرده  و به رشد بیشتر موها کمک می‌کنند. چایی سبز گرم (دو چایی کیسه‌ای در یک فنجان) را به سر خود بزنید و بگذارید را برای 4 ساعت روی سر شما بماند.

با موی خود مهربان باشید

• برای خشک کردن  موها با سشوار از درجه‌ی سردتر آن استفاده کنید و کمتر از اتوی مو استفاده کنید.
• موهای خود را بیشتر از 1 یا دو درجه روشن‌تر از رنگ طبیعی خود، رنگ نکنید. هر چه قدر تغییر رنگ موی شما بیشتر باشد، به اعمال مواد شیمیایی قوی‌تری نیاز دارید که صدمه بیشتری به موی شما می‌زند.
• اگر از ژل مو استفاده می‌کنید، قبل از این که ژل روی موهایتان خشک شود آنها را شانه کنید چرا که در غیر این صورت موها بیش‌ازحد سفت و خشک شده و ممکن است ساقه موها بشکنند.
• زمانی که موهایتان خیس است به جای برس از یک شانه با دندانه‌های بسیار درشت استفاده کنید و بسیار با آرامی و ملایمت موهای خود را شانه کنید و از کشیدن موها خودداری کنید.
• از شانه کردن، فر کردن یا صاف کردن زیاد و بیش‌ازحد موها اجتناب کنید. استفاده بیش‌ازحد از این وسایل موجب تضعیف ریشه مو می‌شود.

درمان‌های جایگزین و روش‌های پیشگیری از ریزش مو

---

زمانی که ریزش موی شما بسیار شدید باشد ، پزشک ممکن است یک از روش‌های در این زیر را انتخاب کند:

• فیناستراید: فیناستراید قرصی است که روزی یکبار مصرف می‌شود و به پیشگیری از ریزش مو و افزایش رشد موها کمک می‌کند. این دارو برای افرادی مناسب است که ریزش موی آنها در حد خفیف تا متوسط است.
• ماینوکسیدیل: دومین داروی مؤثر برای پیشگیری از ریزش مو ماینوکسیدیل است که باید به صورت روزانه مصرف شود. شما باید این دارو را به صورت مستقیم به کف سر خود بزنید. اثرات دارو بعد از 48 هفته نمایان می‌شوند.
• تزریق پی آر پی: خون شما حاوی سلول‌های کوچکی به نام پلاکت است. پلاکت‌ها حاوی فاکتورهای رشد خاصی هستند که موجب بازسازی بافتها و ترمیم آنها می‌شود. این فاکتورهای رشد می‌توانند به درمان ریزش مو نیز کمک کنند. در این روش، پلاسمای غنی از پلاکت که از خون خود بیمار گرفته شده است، در سر او تزریق می‌شود.
• لیزردرمانی: در این روش اشعه لیزر به موها تابانده می‌شود و توسط فولیکول مو جذب شده و موجب تحریک مو به رشد بیشتر می‌شود.
• مزوتراپی: در این روش یک محلول اختصاصی حاوی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، پپتیدهای بیومیمتیک (آمینو اسیدهای زیست تقلید)، مواد معدنی، هیالورونیک اسید، آمینو اسید‌ها و سایر مواد مغذی برای رشد موها توسط تزریق‌های میکرو به پوست سر انتقال داده می‌شود.